免疫力下降的人,会露出哪些破绽忌三物

免疫力对于人体健康至关重要，尤其是面对新冠疫情，提升免疫力至关重要。但如今的人由于不良生活习惯和饮食习惯，让身体长期处于“亚健康”状态，更容易增加患病风险。当自身免疫力下降的时候，身体也会“露出”多种异常。

免疫力下降的人，会露出哪些“破绽”？

1，很容易感冒

如果你动不动就感冒，病程比较长，而且很难恢复，这是明显的免疫力下降信号，即便是天气还算温暖的时候，你依然比别人更容易遭受感冒的袭击，那说明免疫力降低，细菌和病毒更容易对你的身体造成伤害。

2，经常感觉很累

你是否免疫力较低，其实一眼就能看出来，如果你总是无精打采而且反应慢，总是犯困，这些情况都说明你自身免疫功能在逐渐下降，建议大家保证充足休息，这样才能真正增强免疫力。

3，消化道出问题

免疫力下降通常与慢性消化问题同时出现。研究显示，人体70%的免疫细胞位于肠道，而居住在那里的有益细菌和微生物可保护肠道免受感染并支持免疫系统的正常功能。

4，伤口愈合慢

烫伤、割伤或擦伤后，皮肤会进入伤害控制模式。你的身体通过向伤口输送营养丰富的血液来帮助皮肤新生细胞的生长，从而保护伤口。这个愈合的过程取决于健康的免疫细胞。如果自身免疫力下降，会导致皮肤难以愈合。

5，经常被感染

如果免疫力低下，你的身体器官很容易发生感染，常见的表现包括：一年内有四次以上的耳部感染，如中耳炎。一年内患慢性鼻窦炎或细菌性鼻窦炎三次以上经常长口疮或皮肤真菌感染经常要服用抗生素治疗感染性疾病。

6，无缘无故的体重改变

如果你从来没有刻意减肥，体重却突然快速往下掉，你可千万别高兴，这可能不是什么好事儿。还有些人不管怎么节食或运动，就是瘦不下来反而越来越胖，这都可能是由于自身免疫性疾病对甲状腺造成损害引发的。

提醒：忌三物，做四事，或抗病毒

忌三物

大量吃甜食

含糖量较高的食物非常受欢迎，但是根据调查显示大量吃甜品会降低人体免疫力，甜品摄入过多不仅会消耗体内维生素，而且糖分进入人体后，会分泌皮质醇物质，对免疫系统造成伤害。营养学家发现一次性食用克的白糖，就会让免疫细胞杀菌灭毒能力降低5个小时，所以甜品是导致免疫力降低的罪魁祸首之一。

大量吃罐装食品

罐头食物不仅含有色素防腐剂等化学物质，罐头食品内衬通常会涂抹双酚a物质不仅会破坏自身免疫力，更容易增加患病风险，密歇根大学研究发现体内双酚a含量较高的成年人，免疫系统会遭受破坏。

大量喝酒

酒精饮品进入体内会影响正常新陈代谢，想要维持健康就需要大量维生素B参与，喝酒会消耗体内维生素B，缺乏维生素B会影响免疫系统。维生素B与体内的抗体白血球的产生密切相关，想要增强免疫力，必须保证体内维生素B的含量。

做四事

（1）合理膳食，保证营养均衡

想要增强自身免疫力，均衡摄入营养物质至关重要，多吃新鲜蔬菜和水果，保证食物多样化更有助满足身体需求，也有助于强健体魄。

想要激活免疫力，摄入蛋白质以及维生素、矿物质等至关重要，多吃一些帮助修复细胞的食物，让人体免受细菌破坏。

（2）学会释放压力

俗话说“没有压力，就没有动力”。适当有压力能够让人更有动力，但如果压力过大，长期得不到有效释放，就会出现烦躁不安现象。

压力大也会破坏自身免疫力，所以学会适合自己的释放压力方法，比如慢跑和朋友倾诉，爬山等，都能让自己的心情越来越开朗。

（3）加强运动，劳逸结合

工作忙应该注意劳逸结合，繁忙之余要加强体育锻炼，坚持每天进行30~40分钟有氧运动，有助于改善人体神经系统，消化功能以及骨骼等，还有助增强免疫力。

建议大家进行户外运动，比如经常出门晒晒太阳等，既能促进体内钙质吸收增强骨密度，还有助于增强免疫力，高效对抗细菌和病毒。

（4）保证充足的睡眠

睡眠能够提高对抗细菌和病毒的能力。，人在进入睡眠之后，人体的神经系统会不断修复，所以睡眠是健康的“守护神”。

有人认为每天睡足8个小时比较合适，但不同的人群对于睡眠的要求是不一样的，如果你的睡眠每天低于6个小时，那么就要重视了，因为这很可能增加患病风险。

免疫力是人体的防御系统，像维持人体正常运转的“军队”一样。免疫力对于人体非常重要，免疫力如果过低，会增加感染的风险，比如细菌、病毒等等感染，入侵的机会就增加了，往往称这些人为易感人群。

建议大家养成良好生活习惯和饮食习惯，更有助于强健体魄，也有助于降低身体患病风险，如果您的自身免疫力下降了，并且始终得不到有效提升，那么建议你咨询专业医生，帮助您改善您的烦恼。