汤尤杯精彩集锦四大手胶缠法反手后场放

　

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击球前的准备动作要领

首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。

击球时，由准备动作开始，大臂后引，随之关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕(拳心朝上)

然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。

击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚。

正手击高远球可以用不起跳或起跳进行击球。后者是为了争取高点击球，以赢得时间上的主动，但对步法技术和体力要求较高。

因此，初学者一般先学不起跳正手击高远球。待熟练掌握后，再根据自己的特点和场上的情况综合运用这两种击球方式。

正手击高远球时易犯的错误

1）击球点选择不当，偏前或偏后，影响击球用力；

2）身体正对球网，准备时没有侧身对网

3）不是先伸直等球打，击球前手臂不是直的，而是在击球的一瞬间伸直

4）击球时，不是以肩为轴挥臂，而是以肘为轴，影响大臂发力，造成用力不当；

5）击球时不是用挥臂甩腕动作靠“爆发力”把球击出，而是将球“推”出。

6）击球后球拍不是顺惯性朝前下方挥动并收拍至体前，而是将球拍朝下，朝右后方挥动，影响了手臂的用力

7）击球时全身用力不协调等。

　　

#头顶击高远球#

在自己的左后场区，用正手在头顶中间部位或在左肩上方将来球击到对方底线去的高远球击球法称头顶击高远球。这种击球动作是我国运动员对羽毛球技术发展的一项贡献。

它较反手击球主动性强，具有更大的攻击性，初学者应努力学好头顶击高远球技术。因为初学者还会被经常灌输一种战术：压反手，所以当反手打不出高远球时，可以用头顶高远球代替，从而使回球更有主动性

#动作要领#

击球前的准备姿势以及击球动作同正手击高远球基本一致。不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方(因为球是飞向左后角的)。

准备击球时，侧身(左肩对网)稍左后仰。击球时，大臂带动小臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，在用力击球时，注意发挥手腕的爆发力和充分利用蹬地以及收腹的力量。击球后，左脚在身后着地并立即回蹬，同时右脚前移，重心移至右脚。

头顶击高远球虽然对步法、全身的协调能力有较高的要求，但一旦掌握其动作要领并能坚持在平时的练习和比赛中主动运用它，那将会大大提高在左后场区击球的攻击性。

最详尽的推球秘籍

推球

顾名思义

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就是把对方击来的网前球推击到对方的后场两底角去

推球动作的击球点较高，动作小，速度快，可以加大对方接球的难度，是从前场攻击对方后场底线的一种有威力的进攻技术。

推球时的发力，主要用前臂、手腕和手指的爆发力。球飞行弧线的高低，取决于击球瞬间击球点的高低和拍面角度的大小，而拍面角度又要靠手腕和手指来控制。

羽毛球正反手推球动作

▎正手推球

站在右网前，球拍向右侧前上举。在肘关节徽屈回收时，前臂稍外旋，手腕稍向后侧，球拍也随之往右下后摆，拍面正对来球。这时，小指和无名指稍松开，使拍柄稍离开鱼际肌（鱼际肌有大鱼际和小鱼际，大鱼际是指手部肌肉外侧群的四块肌肉，小鱼际是指手掌小指侧的3块肌肉。），拇指和食指向外捻动拍柄，拍面更为后仰。推球时，身体稍往前移，右前臂往前伸并带内旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并闪腕，食指向前压，小指和无名指突然握紧拍柄，拍子急速地由右经前上至左的挥动推球，使球沿边线飞向后场底线。在挥动过程中，拍子回收。

推直线↑

推斜线↑

▎反手推球

站在左网前，以反手握拍前臂往前上方伸举。在前臂稍向左胸前收引，肘关节微屈，手腕外展时，变成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。当前臂前伸并带外旋，手腕由外展到伸直闪腕，中指、无名指和小指突然握紧拍柄，拇指顶压，往右前方挥拍时，推击球托的后部，使球沿边线方向飞向后场底线。击球后，手臂回收，恢复击球前的准备姿。

推直线↑

推斜线↑

正反手推球对比

↓

正手推球时

注意用食指向前的推压力

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反手推球时

注意拇指向前的推顶力

反手推顶↑

推球时的挥拍路线，正手推球是由于前臂的内旋，带动手腕由后伸闪动到屈腕，也就是说由右至左像盖过去的旋转动作那样，挥拍推击球；

反手推球时，是从前臂微屈、手腕外展开始挥拍，前摆至手臂伸直，同时手腕闪动至内收，前臂带外旋，由左至右盖压过去。

注意反手的捻动效果↑

▎注意事项

①推球时的击球点要高

一般是在离网顶约20厘米处为宜。很多球友由于不能在最高点击球，出球弧线过大或者下网。所以，在运用推球技术的同时，一定要尽量抢高点。为了便于发力和掌握好球路方向，正手推直线时，击球点在身体的右侧前；推对角线时，击球点要近肩侧前。反手推直线则在左侧前；推对角线在近肩侧前方。

击球点越高，出球线路越平；击球点低，出球线路弧度越大

当击球点高时↑

当击球点低时↑

②切忌球拍后摆过大

推球时，如果球拍后摆过大，会影响出拍速度。因此推球动作在引拍时，手腕就要向后伸，手臂不要向后摆。

③推球的力量控制

推球是一般都是占据主动时，所以推球不要慌，因为一慌张就容易使全力推球，这样很容易推出底线

④注意球的弧度

在注意推球球速的同时，也要注意球的弧度。弧度太平很容易被对手拦截，太高对对手也不能构成太大的威胁。合理的弧度应该是根据对手身高，刚好绕过对手。

⑤推球时机

推球是一项对运用时机需要准确把握的技术，运用不当则极易遭到对方的拦截和突击，而转入被动或失分。如果能熟悉掌握推球技术，提前到位时利用一些手腕的停顿，这对于打乱对方节奏、延迟对手的判断有明显的战术效果

下压，然后上网推直线↑

注意推斜线时的弧度，太低容易被截杀↑

利用手上的停顿，改变节奏，欺骗对方↑

双打时，同样可以利用回头球↑

最详尽的混双必胜口诀上场之前开小会，刚愎自用大忌讳；

场上交流不责备，和风细雨是智慧；

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常规女前男后位，意识灵活要补位；

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发球过网往下缀，接发凶猛拍举起；

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接发挑高大忌讳，被迫挑高要后退；

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女前封网是机会，巧妙得分很实惠；

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后场男人别怕累，能杀则杀很可贵；

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前后站位压快攻，女前封堵寻杀机；

搓吊勾推用巧劲，上网扑球要干脆；

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接发球时推半场，杀球上网别后退；

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推挡直线至后场，战术做球要学会；

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平球抽打逼反手，回球不力好应对；

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接杀球时勾对角，最大调动赢双倍；

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防守反攻打高远，制造间隙喘口气；

避实就虚要抢攻，快球突袭后场位；

大力扣杀追身球，两腰也是难接位；

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点封要打前半场，对手回球场外飞；

中高回球至对角，劈杀专杀边线内；

运用战术二打一，默契互补是第一；

事后莫要诸葛亮，小心被说猪一样；

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运动防护篇（九）慕乐经典护踝推荐踝关节是人体关节中结构复杂、活动频率较高的关节之一，是下肢完成支撑、跳跃及落地等动作的主要受力部位，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。有研究表明，踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。踝关节周围韧带（包括内侧韧带、外侧韧带、下胫腓韧带等）在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也较易受到损伤。踝关节反复扭伤，会导致韧带过度松弛，造成踝关节不稳，甚至关节软骨损伤，发生创伤性关节炎，严重影响行走功能。

踝关节损伤的预防

1、正确充分的热身活动。充分的热身活动可以提高肌肉温度和体温，保证运动安全性，让身体做好运动之前的准备，科学充分的热身活动对心脏、肺、关节和心理的调节是至关重要的。

2、超等长训练。超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳、屈髋跳等。这些动作均有利于体能状态的调节，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。

3、平衡能力的训练。本体感觉器的存在让我们自己知道自己的肢体的位置在什么地方，改变与保持平衡能力的训练活动能够帮助提高人体本体感觉器的功能。

4、肌肉的拉伸与力量强化训练，以增强关节的稳定性和灵敏度。

5、运动时可佩戴护具，限制关节的过度活动。合适的踝关节护具可以帮助保持踝关节的稳定性，支持踝关节以及小腿的跑步和行走的正常力学。可以有效降低运动中踝关节损伤风险。

今天给大家介绍一款慕乐经典护踝！

可调式包裹型踝关节护具

防护等级：moderate中级防护。适合大多数运动使用。

适用范围：踝关节扭伤，关节炎及一般疼痛，亦可用于预防踝关节扭伤。

产品特点：可调式交叉双粘贴束带设计，提升踝关节稳定度，可有效防止踝关节过度内翻与外翻。

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慕乐护臂——助你一臂之力

渴望冰爽感觉拒绝挥汗如雨，渴望稳定肌力不惧疲劳，渴望主宰比赛从不服输——慕乐护臂，助你一臂之力！带上慕乐强力护臂，你，就是全场焦点！

下面就为大家介绍功能强大的慕乐护臂

主要功能

细节展示

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了不起的慕乐足跟垫，让你的脚丫舒服一下！

足跟痛简介

Mueller（慕乐）于年在美国成立，首先创立并传达“运动医疗”和“运动伤害防护员”的概念，并結合医学专材研发各类型运动护具。慕乐的使命是确保为全球的消费者提供高品质的运动护理用品，保证让世界任何一个地方的消费者都能买到品质最佳的慕乐品牌产品。

今天给大家介绍两款慕乐的足跟垫。

基本型足跟垫

防护等级：basic基础防护，适合一般大众使用。

适用范围：降低足跟着地时的疼痛，进而减少足跟及膝关节酸痛，降低足跟骨刺的形成。

产品特点：特殊材质设计，质轻、防护效果佳，可吸收足跟与地面接触的多余能量。可长时间佩戴。适合日常穿戴。爱穿高跟鞋的女生可将足跟垫裁剪合适放入鞋内哦！

加强型足跟垫

防护等级：advanced高级防护。

适用范围：降低足跟着地时的疼痛，进而减少足跟及膝关节酸痛，降低足跟骨刺的形成。

产品特点：特殊材质设计，质轻、防护效果佳，更有效地吸收足跟与地面接触的多余能量。建议长时间穿戴的消费者每两小时卸下休息。适合久站或篮球、排球、网球、羽毛球、乒乓球等跳跃性及敏捷性运动及登山等休闲活动。

4类易受伤运动如何防护？一些热门的球类运动、水上运动等，很容易造成面部的运动损伤。专家提醒，在运动之前应做好各项保护措施，一旦发生鼻子、耳朵、口腔等不适和损伤，医院进行处理。

1、球类运动：发生鼻骨骨折

　　球类运动最常见的就是因打篮球、踢足球中肢体碰撞、摔跤、被球砸到等引起的鼻外伤，如鼻骨骨折和鼻出血。

　　当发生鼻外伤，鼻部会出现疼痛肿胀及鼻出血，部分严重情况可明显看到鼻子或鼻骨周围发生变形。此时，第一时间可采用冰敷的方法制止受伤部位肿胀和减少出血，医院就诊。一般来说，通过拍X光片可确认是否骨折以及骨折部位，确诊为鼻骨骨折的则需要住院进行复位治疗。

　　提醒：鼻骨骨折应在受伤后2-3小时内进行处理，一般不宜超过14天，否则容易发生畸形愈合，造成鼻子外形发生改变。鼻出血则视出血量而定，一次大量出血未能止血可引起休克的症状，而反复多次少量出血则可引起贫血。所以，发生鼻出血也最好能够看看医生，以明确受伤的严重程度。

2、游泳：鼻子呛水引起中耳炎和鼻窦炎

　　日前，深圳市卫计委公布今年深圳游泳场所水质第二批专项抽检结果，16个小区游泳池水质不合格，其中9个游泳池尿素超标。不可否认，许多游泳池的水质较差，含有大量细菌，游泳姿势不对导致呛水，水通过鼻咽腔的咽鼓管进入耳朵造成细菌感染，容易引起鼻窦炎和中耳炎，这种情况在儿童中尤为常见。

　　提醒：在上呼吸道发生感染，如感冒、慢性鼻炎或者本身有鼻窦炎、中耳炎的患者，患病或治疗康复期间不宜游泳。游泳的时候准备鼻夹、耳塞等防护工具，能有效降低因呛水引起鼻窦炎和中耳炎的风险。

3、拳击：鼻出血、牙脱落

　　拳击是近年年轻人中一种相当新潮的运动健身项目，但此项运动很容易受伤，比如鼻出血，牙脱落等，当然止血鼻塞和牙托能起到一定的缓冲作用。

　　提醒：业余拳击有头盔，可以避免头部受伤，拳击手套也比职业拳击要大，所以对运动员的保护很好。但如果不小心出现了鼻部或口腔受伤，则需要进行复位治疗并及时止血，两个月内不能再进行比赛或练习。

4、潜水：过深缺少防护会损伤耳膜

　　耳膜穿孔常见于硬物损伤如掏耳、外耳道异物等，高台跳水或潜水至水底8-10米以下，人的耳膜会因水压太大而受到损伤。

　　症状和治疗因水压引起耳膜破裂，当时会立刻产生耳痛、听力减退并伴有耳鸣等症状，严重时还会出现外耳道出血及耳内闷塞感，医院检查耳膜及听力情况，清除外耳道内存留的异物并消毒外耳道及耳郭，防止感染。

　　提醒：耳膜破裂以后不能进行外耳道冲洗和滴药，而且在穿孔愈合前禁止再次游泳或有水入耳，以免引起感染。

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一、固定活动时间（均为塑胶木地板、侧灯，热水和饮用水供应，有淋浴，环境优雅，配套设施齐全）

A.星期一，19:30-21:00，2块场地，31元/人，和禾健身会所

B.星期二，19:00-21:00，2块场地，36元/人，和禾健身会所

C.星期四，19:30-21:00，2块场地，31元/人，和禾健身会所

D.星期五，19:00-21:00，2块场地，36元/人，和禾健身会所

E.星期六，19:00-21:00，4块场地，36元/人，和禾健身会所

F.星期日，10:00-12:00，场地不限，36元/人，和禾健身会所

G.星期日，19:00-21:00，场地不限，36元/人，和禾健身会所

（自本周起，因天气炎热，周六日活动时间调整到晚上7-9点）

二、报名指南

请下载APP，加入，和下载APP，在里选择大兴区场次和相应活动日期报名（群主：振风古塔，

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