冬季要爱户外活动，骨科专家教你如何预防冬

　冬季骨科常见病重在预防冬季天寒地滑需预防外伤性骨折冬季气温下降、冰雪及云雾天气会造成阳光照射不足、道路湿滑、能见度降低，直接导致人们存在不同程度的骨质疏松。主要表现在体内维生素D的形成减少，维持骨骼对钙质的吸收能力下降，骨骼内钙质大量流失。大家应注意防滑防跌，避免因跌跤诱发各类骨折的发生。骨折是骨科疾病中比较常见、常发生的一种，尤其老年骨质疏松朋友更容易发生骨折。如何更好地预防骨折的发生是普遍关心的问题。一般来说，骨折主要发生在四肢，如：桡骨远端骨折、肱骨外科颈骨折、踝关节骨折、股骨颈骨折、股骨粗隆间骨折等。但是老年人（包括骨质疏松患者）更易发生在脊椎上，如：胸、腰椎椎体骨折，这样后果会很危险。这里给大家介绍以下几种生活方式，可有效预防骨折的发生：1、加强体育锻炼可以增加全身代谢及血液循环，使钙质充分被骨骼吸收。向大家首推的运动有：慢跑、散步。这样不仅能够培养身体的平衡和协调能力，还可以增强骨骼的硬度，有效避免意外损伤造成的骨折、脱位。对于一些患有骨质疏松的老年人应咨询医生意见，选择适合自己的锻炼运动。2、平常多晒太阳增加体内维生素D的形成，这样有助于维持骨骼对钙质的吸收利用能力。3、饮食方面调理建议多吃富含钙、蛋白质和维生素的食物，这样可以预防骨质疏松及骨折的发生。4、老年人走路时要小心冰雪天或者路面湿滑应尽量缓慢行走。同时，合理选择穿鞋对预防骨折也有帮助，多穿低跟鞋、运动鞋可以大大降低骨折发生的概率。在家时应注意保持房间的明亮。老年人随着年龄的增长和视力的下降，起夜容易摔跤造成骨折。老年人大多有一些慢性疾病及心脑血管疾病，需要每天服用治疗药物，这些药物中不少药物存在副作用，可能使人头晕失去平衡造成骨折意外的发生。故老年人在吃药前先看说明，吃药后先静养一会再活动，或者找医生换替代药物。我们无法预见和控制骨折的发生，但是通过以上的方式还是可以把骨折发生的概率降到最低。寒冷冬季需预防骨与关节疾病寒冷冬季骨与关节疾病患者最难捱的季节“更令人忧心的是，原来被视为老年人“专利”的骨关节疾病，现在已经逐渐盯上年轻人了，像颈椎病、肩周炎、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、风湿性膝关节炎等这些骨科疾病在年轻人中的发病率越来越高。越来越多崇尚美丽而致“冻”人的年轻人们的膝关节提前退化，表现为乘公共汽车下车，或久蹲猛起身时，突然感到膝盖有一种酸痛的感觉，有个别人还出现关节肿胀。长期以来，由于人们普遍认为骨关节炎不是致命性疾病，因而不重视。其实，骨关节炎患病人群多、致残率高、严重影响生活质量，而且它还可能引起心血管疾病等其他致命性疾病。骨科专家建议对以下几种常见骨科疾病提出预防方案：一冬季如何预防类风湿性性关节炎疾病通常冬季是类风湿病最容易复发和加重的季节，在我国北方尤其如此，患者肌肉、筋骨、关节发生麻木、酸痛，重者屈伸不利，严重时可导致“关节肿大变形，手不能抬，日常生活不能自理”等。因此，冬季预防要注意以下几点：?1.治疗感染性病灶：感染是此类病情加重的重要因素之一。龋齿、齿槽溢脓、扁桃腺炎、副鼻窦炎、慢性中耳炎等虽不引人注目，但它们却是重要的感染源，必须及时根治。?2.避免诱因：受凉、受潮湿、外伤（如关节扭伤、跌伤、骨折）等都是类风湿性关节炎症状加重的诱发因素，必须避免。特别是冬季天冷，风寒容易入侵骨骼，会加重刺激炎症反应，必须采取一定的保暖措施。内衣汗湿后应及时换洗，被褥要常晒。?3.注意饮食调节：对老年类风湿性关节炎者，因进食品种的突然改变，使类风湿性关节炎病情加重或症状恶化是一个不可忽视的因素，而高热量、高蛋白、高脂肪饮食也是类风湿性关节炎重要的增恶因子。每日的进食品种与第二天关节疼痛和僵硬程度明显相关的病例并非少见。?4.适当运动：类风湿性关节炎病情发展阶段允许配合积极的运动疗法，运动的原则和运动量应根据疾病的程度，在能耐受疼痛的范围内进行，一般以运动训练后第二天不感觉疲劳为目标。但是，各项运动训练均要注意防止发生骨折。二冬季如何预防颈椎病随着冬天寒冷季节的来临，专家提醒颈椎病患者，不合理的睡觉方式、运动锻炼方式及不合适的枕头都会造成颈椎、肩部及周边肌肉的损伤。因此冬季预防颈椎病很重要：?1.注意颈部保暖：可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素，减少颈椎病的发生几率。?2.纠正不良习惯：长期伏案、车上睡觉、趴在桌子上睡觉等不良习惯必须纠正，可以大大降低颈椎慢性损伤几率。?3.避免运动性损伤：冬季许多朋友喜欢锻炼，由于热身活动没准备好、动作做的不到位、运动强度过高等不正确的锻炼都会增加颈椎受损的概率。所以，运动锻炼应做到适可而止。?4.合理用枕：枕头是颈椎的保护工具，每个人都有不同的颈椎生理弯曲度，若枕头不合适不仅休息不好，还会引起落枕。根据临床经验选择枕头高度一般是自己肩宽的1/3，这是保护颈椎的最佳选择。三冬天预防腰椎间盘突出症冬季是腰椎间盘突出症高发季节，因为寒冷刺激会使周身血管收缩和椎旁肌肉收缩，从而使间盘内压力改变、增大，椎间盘因负荷加大导致退变加速；另外雨雪天气多，因外伤导致急性椎间盘突出可能性很大。专家提醒冬季预防腰椎间盘突出复发要做到以下方面：?1.保暖：冬季天气较冷，特别是夜间温度较低，因此，早晚要加穿衣服，夜间加盖被子。?2.避免劳累：人的腰部很脆弱，在负荷过重或强劳动过程中，腰部承受压力和旋转力的影响，很容易挤压神经导致疼痛，因此，要特别注意不能劳累，尽量不搬抬扛重物。?3.睡硬板床：可以保护腰背部，稳定脊椎不变形。?4.适当的锻炼：两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。锻炼的方式：如，“飞燕”式、“拱桥”式等，可因人而异。外伤性骨折、骨与关节疾病需要及时诊治虽然，随着科普知识的推广，疾病重在预防的理念早已深入人心。但是，如遇有外伤性损害及骨与关节不适性症状时，医院诊治。颈.腰椎病腿疼关节炎渭南地区最大最专业的椎间盘诊疗中心。能简单不复杂，能保守坚决不手术，治好更多颈与腰；颈肩腰腿患者最大的福音。







































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