冬泳注意事项把握好度健康健身

导语：近年来，越来越多的冬泳爱好者纵身跃入了冰冷刺骨的水里面“大鹏展翅”，尽显自己英勇的风采。不过有关专家表示，虽然冬泳好处很多，但是不是谁都适合的，我们必须要 　　(1)活动量要足够，以便让体温升高，不过不能引起疲劳。

　　(2)准备活动应包括一般和专项活动内容，不过要避免最大强度的活动。

　　(3)准备活动的强度与时间要因人还有运动项目而异，要求是不同的。

　　(4)运动前10到15分钟开始让准备活动的强度减小，而在5分钟前将准备活动完成。

　　近些年来，医学界有人将冬泳当作医治慢性病的一种手段，诸如镇痛、镇静、镇咳、利尿、制汗作用等，并用在肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症的治疗上，效果很明显。另外。研究人体形态的一些专家们指出：游泳还能帮人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而可以塑造健美体形。

二、哪些人不适合冬泳?

　　如果是患有比较严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等的人，冬泳运动最好不要参与。如果刚好身体不适应的话，冬泳可能会加重病情。

　　中耳炎患者不可以游泳，防止水进入耳朵不易排出，导致中耳穿孔。中耳炎治愈后，游泳的时候要将耳塞戴上，不可以让耳朵进水。

　　另外，为了大家的身体健康，患有传染性皮肤病的人、还有患有任何传染性疾病的人，游泳也是不适合的。这是为了避免传染病的蔓延。

　　另外，为了安全，如果是患上了癫痫、精神病的人，冬泳运动也不要参加。

　　研究证实，有3种人群不适合冬泳：16岁以下的少年还有70岁以上的老年人，因为身体状况特殊，冬泳是不适合的;精神不健全的患者因为缺乏自控能力也是不适合冬泳的;另外，经医生检查，患有严重器质性疾病，如冠心病、心脏病、肝炎、肺结核、胃病还有呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

三、冬泳误区

误区一、冬泳包治百病

　　从本质上讲，冬泳是一项体育运动，一些人希望利用冬泳来治疗疾病，这务必要慎重行事。冬泳能强身健体、增强人体免疫能力，可以减轻一些功能性疾病的症状。虽然经常能看到某人由于坚持冬泳治好了疾病的报道，不过，我国在这方面的研究还非常有限，个别的例子还有经验并不具有普遍性。

误区二、人人皆宜

　　冬泳并不是人人都适合的，如果患有严重疾病，如冠心病、高血压、肾病、脑血管病、肝病、精神障碍还有糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人还有酗酒者都不适合冬泳，不然有可能引起疾病突发或者是伤害身体。儿童因为正处在身体发育期，参加冬泳更得注意适量，务必要有成年人监护。另外，就算是体质好的人要冬泳，也要有循序渐进的一个过程，最好从秋季开始，让身体渐渐适应。

误区三、游的时间越长越好

　　冬泳的时间要按照气温、水温还有人的体质而异。如果在水里游的时间太长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官;另一方面刺激太大，容易导致皮质系统衰竭而让健康受到损害。

误区四、冬泳后洗热水澡

　　冬泳后要注意保暖，并马上运动以恢复体温。上岸之后，要用干毛巾将身体擦干，一直到身体发红为止。接着，迅速将衣服穿好，慢跑或者是原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌立刻进入高温房间、烤火或洗热水澡。

误区五、饭后锻炼效果好

　　有些冬泳者觉得，吃饱了去冬泳很有劲，也会产生更多热量，其实这样的做法是不科学的。消化器官对温度的反应非常敏感，热刺激能造成消化器官兴奋，冷刺激则会起到抑制的作用，吃饱后马上冬泳会让消化吸收受到影响，容易导致急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞里面还没有新的脂肪酸进入，通过运动很容易把其“动员”出来转化成热量消耗掉，效果最好。