半夜睡觉突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙

　 　　很多人在晚上睡觉时有腿抽筋的经历，小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩，痛得让你睡不着觉，影响睡眠。 　　这样的抽筋常发生于夜间熟睡时，虽然仅持续几分钟，但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时，第二天起来学习工作还能感觉到不适。 　　抽筋原因 　　很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。 　　①睡觉受冷 　　在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。 　　②肌肉连续收缩过快 　　剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 　　③新陈代谢出问题 　　当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。 　　④疲劳过度 　　爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 　　⑤缺钙 　　钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 　　⑥睡眠姿势不好 　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 　　小腿抽筋怎么办 　　1、老年人出现小腿抽筋时，轻者适当活动下肢即可自行缓解，疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌，也可用松节油揉擦局部。 　　2、迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。 　　3、针刺承山穴、委中穴等。反复发作者可适当加服镇静剂。 　　4、自我按摩。自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。如果是在睡觉中突然出现腓肠肌痉挛，首先可以背屈患脚，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩，方法如下： 　　(1)按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自腘窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。 　　(2)揉腘窝：取坐位，用双手食指和中指点揉腘窝，约2分钟。 　　(3)点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处)：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。 　　(4)弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次。 　　(5)揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。 　　(6)拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。 　　平时的自我调养 　　1.睡觉时要注意驱寒保暖，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。 　　2.走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。 　　3.适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。 　　4.穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。 　　5.拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 　　6.大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常频繁发生可能与血管病有关，应就医治疗.内容来源于网络《三生有幸》播出重点 　　医院儿科副主任医师万伟琳医生将为您详细讲解如何科学应对儿童感冒，8月6日晚19:30，欢迎锁定澳亚卫视三生有幸。万伟琳医院儿科副主任医师 　　有经验的妈妈都很清楚，婴幼儿如果出现肠道功能紊乱，就容易出现感冒、腹泻、抵抗力下降以及反复生病等表现。广州医院的专家提出，气温回升,因感冒前来就诊的市民就有明显增加，其中三分之一的患者出现呕吐、腹泻等胃肠道病症。 　　夏天气候炎热，尤其到了伏天，这个时候儿童一旦感冒，不仅会有发热的表现，往往还会伴有胃肠道的不适，以及鼻子与咽喉的症状，家住深圳王女士的孩子小宇，他也出现了类似的表现。 　　那么，哪些是儿童易患感冒原因呢?儿童感冒的治疗需要遵循哪些原则呢? 　　儿童易感冒原因： 　　1、抵抗力比成人低 　　2、环境温差较大 　　3、发育期营养不均衡 　　4、早产儿 　　5、缺少维生素A 　　感冒是生活中的常见病，因为儿童比成人抵抗力低，家长要注意根据环境的温差，为孩子及时添减衣服;其次，在儿童发育期，不可挑食，饮食要做到营养均衡，注意维生素A的摄取，尤其是早产儿的孩子更是要注意以上几点，才能避免反复发生感冒。 　　感冒并发症： 　　1、中耳炎 　　2、脑炎 　　3、脑膜炎 　　4、影响身体各个器官 　　感冒常常被人视为“小病”，但是感冒严重了不仅会导致中耳炎、脑炎、脑膜炎，还会累及全身的各个脏器。 　　轻感冒症状： 　　1、发烧 　　2、咳嗽 　　3、流鼻涕 　　4、鼻塞 　　5、肚子不舒服 　　上呼吸道感染症状： 　　1、鼻部症状：鼻窦炎鼻炎流鼻涕鼻塞打喷嚏 　　2、咽部症状：咳嗽有痰 　　儿童医治感冒误区： 　　1、过早输液 　　2、过早使用抗生素 　　普通的感冒病毒大部分是要靠人体自身的抗体抵御，过早的输液和使用抗生素会对身体造成伤害。 　　儿童感冒家长护理注意事项： 　　1、发热期间需服用解热镇痛药 　　2、饮食清淡 　　3、多喝水补充水分 　　4、根据症状服用药物 　　5、医院化验 　　医院儿科副主任医师万伟琳老师特别提醒：在孩子感冒发热期间需给孩子服用解热镇痛药。在饮食方面，需注意饮食清淡，保证孩子觉着饭菜可口，家长在平时要多给孩子喝水，补充水分。 　　如果孩子出现咳嗽、流鼻涕等症状应对症服用药物。在孩子感冒期间需注意孩子的大便性状，如果出现水样便，就需要医院进行化验，若只是普通的腹泻，只需家长注意日常护理，并给孩子服用止泻药和补充水分即可。

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